Die folgenden sieben Übungen sind ein mächtiges Werkzeug im Kampf gegen zusätzliche Pfunde, ideal für diejenigen, die zu Hause abnehmen möchten.
Burpee
Die Übung wurde speziell entwickelt, um die Kern-, Bein- und Oberkörpermuskulatur zu trainieren. Das gleichzeitige Training mehrerer Muskelgruppen macht Burpees ziemlich schwierig und schwierig durchzuführen, aber der Fettverbrennungseffekt, der mit seiner Hilfe erzielt wird, rechtfertigt die unternommenen Anstrengungen voll und ganz.
Burpee wird nach folgendem Schema durchgeführt:
- Beine, stehend, schulterbreit auseinander und stämmig;
- Berühren Sie in der akzeptierten Position den Boden mit beiden Händen.
- Springe mit deinen Beinen zurück und senke deine Brust.
- hebe deine Brust und springe mit deinen Füßen vorwärts;
- in die Hocke zurückkehren;
- Steh auf, springe so, dass deine Arme zur Decke erhoben werden.
Aufzug
Sie sind absolut Teil eines Trainingsprogramms, unabhängig von den gesetzten Zielen, was leicht durch die Besonderheit der Übung selbst erklärt werden kann. Liegestütze beziehen alle Muskeln des Körpers in die Arbeit ein und ermöglichen es Ihnen, den Schwierigkeitsgrad der Ausführung zu erhöhen oder zu verringern.
Liegestütze werden wie folgt ausgeführt:
- Hände ruhen auf dem Boden und nehmen die Plankenposition ein;
- Zehen sind auf dem Boden;
- Senken Sie den Körper so, dass er vollständig eine gerade Linie bildet.
- atme aus und kehre in die Ausgangsposition zurück.
Wiederholen Sie die Liegestütze 10 bis 20 Mal. Die Anzahl der Wiederholungen hängt von Ihrem Trainingsniveau ab.
Hampelmann
Wenn es keine Schwierigkeiten gibt, Burpees und Liegestütze auszuführen, sollten Sie auf jeden Fall Sprünge machen, was eine ziemlich einfache Cardio-Übung ist. Sie verbrennen Kalorien sehr gut und können zu Hause hergestellt werden.
Running Jumping Jack:
- Beine sind schulterbreit auseinander;
- Fangen Sie an zu springen und bewegen Sie Ihre Arme auf und ab;
- Handbewegungen sollten schwanken.
Drehung zu Fuß
Eine großartige rhythmische Übung, die nur eine Minute dauert. Es wurde speziell für die Bauchmuskeln und die inneren Oberschenkel entwickelt.
Rotationen durchführen:
- Wenn Sie gerade stehen, werden die Hände auf den Hinterkopf gelegt, das Bein wird angehoben und im rechten Winkel gebogen und etwa 15 Sekunden lang im Kreis gedreht.
- Außerdem machen sie eine ähnliche Bewegung, aber auf dem anderen Bein.
Insgesamt erhalten Sie 2 Sätze für jedes Bein.
Umgedrehte Liegestütze
Ziel war die Stärkung des mittleren Deltas und des Trizeps. Der Hauptvorteil solcher Liegestütze besteht darin, dass keine zusätzlichen Geräte verwendet werden müssen.
Performance:
- sie werden wie durch einfache Liegestütze, aber ihre Füße erreichen die Hände;
- Heben Sie langsam Ihre Hüften an, um ein umgekehrtes lateinisches „V“ zu bilden.
- Die Arme sind an den Ellbogen gebogen, um sicherzustellen, dass der Kopf die Oberfläche des Bodens berührt.
- Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.
Diese Liegestütze werden für eine Minute gemacht.
Springseil
Einfache und leichte Übung, ideal für Männer und Frauen. Das Wichtigste ist, ein Seil zu haben. Sie müssen etwa eine halbe Minute lang Seil springen. Wenn das Trainingsniveau dies zulässt, wählen Sie zuerst das normale Tempo und erhöhen Sie dann die Intensität. Diese Sprünge zwingen Sie, gut zu schwitzen, und helfen Ihnen dabei, perfekt abzunehmen.
Pull-up
Eine ausgezeichnete und sehr effektive Übung, die buchstäblich jeden Muskel im menschlichen Körper betrifft. Es gibt viele Variationen seiner Implementierung. Um den Schultergürtel und den Rücken zu trainieren, sollten Sie die Stange mit den Händen greifen und nach oben ziehen, bis Ihr Kinn die Stange erreicht. Wenn sie hinuntergehen, wiederholen sie dasselbe. Sie können Ihren Bizeps auch trainieren, wenn Sie in Bauchlage aufstehen.
