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Was passiert mit den Muskeln während des Trainings?

Im Allgemeinen schädigen Bewegung die Muskelfasern, Ernährung und Erholung helfen ihnen zu wachsen. Während der Sitzung machen wir Übungen, die die Muskelfasern schädigen und Wachstumsstimuli erzeugen. Wenn wir uns ausruhen, genug Eiweiß, Fett und Kohlenhydrate essen und schlafen, wechseln die Hormone des Körpers zum Anabolismus. Die Muskeln werden „repariert“, da der Körper „versteht“, dass sie gebraucht werden, wird die Person sie bald wieder aufladen. Mit der Zeit nehmen die Muskeln zu und eine Person gewinnt den Körperbau, den sie sich wünscht.

In der Fitnesstheorie werden Veränderungen im Körper- und Muskelgewebe durch Trainingsperioden unterteilt.

Absoluter Anfänger

Stellen Sie sich vor, jemand hat sein ganzes Leben auf dem Sofa verbracht. In der Schule hatte er eine Befreiung vom Sportunterricht oder bestimmten unregelmäßigen Aktivitäten wie Laufen oder Fußball. Auf dem College ging er ein paar Jahre lang nirgendwo hin, außer in Bars, und dann sah er, dass niemand dünnen Bauch und Arme mochte und Kurzatmigkeit nicht zu persönlicher Effektivität beitrug. Unser fiktiver Held hat beschlossen, Muskeln aufzubauen.

Er kaufte zu Hause Hanteln, eine horizontale Stange an der Tür, Liegestütze und grub ein paar Gewichte in die Datscha seiner Großeltern. Er geht nicht ins Fitnessstudio, weil dort gierige Trainer Neuankömmlinge für Geld aufziehen. Er geht zu YouTube, wo ihm einige Blogger beibringen, wie man Liegestütze und Klimmzüge macht, um etwas Körpergewicht mit einem Sprung auszugleichen. Unser Held beschäftigt sich mit Liegestützen, Klimmzügen, schwerelosen Kniebeugen und leichten Übungen mit Hanteln.

Innerhalb eines Monats gewöhnt sich sein Nervensystem daran, die Last zu „verdauen“, der Schlaf verbessert sich, der Appetit verbessert sich, die Dyspnoe, die zu Beginn jeder Lektion folgte, verschwindet. Die Stärken nehmen allmählich zu, so dass er bereits mehr als 20 Liegestütze machen kann und gezwungen ist, Stopps und eine Gewichtsweste zu erwerben.

In den ersten drei bis vier Monaten ist das Kraftwachstum direkt proportional zum Wachstum der technischen Fähigkeiten. Bei der Arbeit mit einem Trainer werden daher keine Aktivitäten wie das Pumpen der Muskeln ausgeführt. Aber das wird einen Anfänger nicht motivieren! Er möchte schnell die Würfel anstelle des weichen Bauches und die Spitzen des Bizeps anstelle der dünnen „Hühner“ -Arme sehen. Daher wird ein kompetenter Trainer in dieser schwierigen Zeit die Station über die richtige Ernährung informieren. Durch die Normalisierung der Ernährung wird eine Person innerhalb weniger Wochen besser aussehen. Dies ist das erste visuelle Ergebnis.

Für das Training zu diesem Zeitpunkt werden Übungen mit Körpergewicht oder Mindestgewicht bevorzugt. Das Programm basiert auf Liegestützen, Klimmzügen, Becherkniebeugen, Ausfallschritten mit minimalem Gewicht, schwerelosen Kniebeugen und Crunches mit gerader Presse. Diese Übungen sollten langsam durchgeführt werden, folgen Sie der Technik.

Hypertrophie

Hypertrophie

Die nächsten zwei Jahre sind Wendepunkte im Leben eines Fitness-Anfängers. Die durchschnittliche Person sieht nicht viele Ergebnisse aus dem Heimtraining und beendet das Training. Ja, das liegt daran, dass uns beigebracht wurde, dass Muskeln wie in der Werbung wachsen sollten, dh in 3-4 Monaten sollten wir signifikante Veränderungen sehen. Nach sechs Monaten Leiden betritt eine Person den „Dusty Hantel“ -Club. Ja, diejenigen, die Gewicht verlieren, haben eher eine langfristige Freundschaft mit dem Sport. Sie erzielen Ergebnisse hauptsächlich durch richtige Ernährung. Je sorgfältiger sie sich ernähren, desto besser können sie sich ändern. Diese Menschen verlieren erfolgreich Gewicht und beginnen so, Muskelmasse zu gewinnen.

Wenn Sie einen disziplinierten Mann nehmen, der 3-4 Mal pro Woche Gewichte macht, die Belastung schrittweise erhöht und zur „Gewichtszunahme“ isst, wird er im Allgemeinen in ein paar Jahren etwa 20 kg zunehmen. Ja, nicht alle davon sind Muskeln und die Fettkomponente wird in gewissem Maße auch zunehmen. Damit dies die Ästhetik nicht „beeinträchtigt“, empfehlen Experten, die Massensammelzyklen mit dem „Trocknen“ abzuwechseln. Die Tatsache bleibt jedoch unverändert: In 2 Jahren ist das genetische Potenzial der Muskelhypertrophie bei den meisten natürlichen Sportlern nicht ausgeschöpft.

Hyperplasie

Dieses Wort wird als Zunahme des Muskelvolumens aufgrund der Teilung der Muskelfasern bezeichnet. Übrigens bestätigen nicht alle wissenschaftlichen Studien, dass eine Person aufgrund von Hyperplasie im Prinzip an Masse zunehmen kann. Bodybuilding-Experten beziehen sich auf die Theorie von Professor Seluyanov und empfehlen seine Methoden. Oder sie schlagen auch vor, mit geringem Gewicht mit hohem Gewicht zu trainieren, und sie sagen, dass eine Person auf diese Weise etwa 10 kg Muskeln aufbauen wird.

Leider schaffen es nur wenige Menschen, Wörter in der Praxis zu kontrollieren. Der Punkt hier ist nicht, dass die Leute zu faul sind, um zu schwingen, sondern die Tatsache, dass die meisten Theoretiker nicht nur Sporternährung, sondern auch Anabolika sehr dicht verwenden. Hier ist die Wissenschaft eindeutig: Eine Person, die in Sportpharmakologie trainiert, ist zu Muskelhyperplasie fähig. Und seine Masse wächst viel schneller.

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Systemanpassung

Sie sagen, dass nicht alle Bauherren das Stadium erreichen können, in dem nichts mehr funktioniert. Es geht um die berüchtigten Lebensumstände. Sparen Sie hier ein wenig, dass sich Kraftsportarten in der Praxis abwechseln. Jemand fängt gerade an, Muskeln aufzubauen. Fahren Sie also mit Crossfit oder Powerlifting fort, um diese Muskeln zu nutzen. Andere wechseln zwischen „Masse“ und „Trocknen“ und verschieben diesen Moment. Es wird jedoch angenommen, dass der Athlet bei einer Anpassung nur fit bleiben und sicherstellen kann, dass keine Verletzungen auftreten.

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