Sie sind sich nicht sicher, welche Diät Sie wählen sollen? Ich werde Ihnen helfen, die beliebtesten Diäten zur Gewichtsreduktion zu verstehen und diejenige auszuwählen, die am besten zu Ihnen passt.
Wenn es irgendetwas Dauerhaftes auf der Welt gibt, ist es die Regelmäßigkeit, mit der verschiedene Diäten kommen und gehen. In den 1930er und 1940er Jahren war es in Mode zu rauchen (es wurde angenommen, dass Rauchen beim Abnehmen hilft, weil man statt zu essen geraucht hat). In den 1960er Jahren wurde die Idee der Gruppenunterstützung zur Gewichtsreduktion sowie einer Kohlsuppendiät geboren. Diätpillen erschienen in den 1970er Jahren. Die Scarsdale-Diät setzte sich in den 1980er Jahren durch und wurde in den 1990er Jahren von Dr. Atkins kritisiert, dessen Diät bis heute beliebt ist. Wir leben jetzt im zweiten Jahrzehnt des 21. Jahrhunderts. Bei der letzten Zählung wurden mehr als 300 Diäten gezählt, die von der glykämischen Diät bis zur Dr. Bistro-Diät reichten. Sind einige von ihnen wirksam? Könnte sein.
Es ist nicht überraschend, dass es unter Bodybuilding- und Fitness-Befürwortern, insbesondere Anfängern, einige Meinungsverschiedenheiten darüber gibt, wie man isst und Gewicht verliert, schlanke Muskeln aufbaut und seine Ziele erreicht. Diese beiden Lager, die sich an unterschiedliche Fütterungsmethoden halten, scheinen sich wirklich ernsthaft zu konfrontieren und sind bereit, die Argumente des Feindes mit allen Mitteln in Frage zu stellen.
Die einfache Wahrheit ist, dass unterschiedliche Ansätze für unterschiedliche Menschen zu unterschiedlichen Zeiten in ihrem Leben wirksam sind. Es macht keinen Sinn zu argumentieren, dass eine bestimmte Diät „die einzig richtige“ ist, weil es immer jemanden geben wird, der Ihre Logik in Frage stellt.
Am besten recherchieren Sie die verschiedenen beliebten Diäten und bestimmen, welche zu Ihnen, Ihrem Lebensstil und Ihren Zielen passt. Natürlich können wir in diesem Artikel nicht über alle Diätprogramme sprechen, sondern nur über die beliebtesten bei Bodybuildern und Fitnessbegeisterten.
Beliebte Diäten von Fitness-Befürwortern
Sechs kleine Mahlzeiten am Tag
Bekannt unter Namen wie „Body for Life“ und „Clean Food“, ist diese Diät bei Bodybuildern sehr beliebt.
In der Realität bedeutet dieser Ansatz, dass Sie Ihre Essgewohnheiten nicht für einen bestimmten Zeitraum, sondern für ein Leben lang ändern, in dem Sie sechs- bis achtmal täglich in kleinen Portionen essen, den Gebrauch von Zucker, verarbeiteten Lebensmitteln, Fetten, Wasserstoff und Essen einschränken Stattdessen mageres Eiweiß, komplexe Kohlenhydrate, Getreide, Hülsenfrüchte, Nüsse, Gemüse und Obst.
Vor ein paar Jahren gab es viel Aufsehen um diese Diät, weil behauptet wurde, häufige Mahlzeiten würden den Stoffwechsel beschleunigen. Leider wurden keine Studien veröffentlicht, die bestätigen, dass häufige Mahlzeiten tatsächlich eine thermogene Wirkung haben, abgesehen von der Tatsache, dass sich der Stoffwechsel während der Verdauung von Lebensmitteln leicht beschleunigt.
Es wurde jedoch untersucht und gezeigt, dass kleine und häufige Mahlzeiten im Gegensatz zu drei schweren Mahlzeiten pro Tag Menschen dabei helfen können, übermäßiges Essen und übermäßiges Essen zu kontrollieren. Wenn Sie sich deshalb nie „hungern“ fühlen, essen Sie nicht mehr als nötig.
Und natürlich ist der Verzehr von nährstoffreichen, unverarbeiteten Lebensmitteln von entscheidender Bedeutung für die Verbesserung der Gesundheit, die Entwicklung der Vitalität und die Stärkung des Immunsystems.
Leistungen
- Kleine Mahlzeiten während des Tages können Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren und übermäßiges Essen zu verhindern
- Das Essen von natürlichen und unverarbeiteten Lebensmitteln sorgt für hochwertige Lebensmittel
- Die Ernährung ist ausgewogen und enthält genügend Fettsäuren
Nachteile
- Um an dieser Diät festzuhalten, müssen Sie darauf vorbereitet sein, alle Arten von verarbeiteten Lebensmitteln aufzugeben, einschließlich raffinierter Kohlenhydrate, Zucker, Fertiggerichte und Alkohol.
- Da die Planung von Mahlzeiten von größter Bedeutung ist, können sechs Mahlzeiten pro Tag für einige unangenehm sein.
Die Atkins-Diät oder ketogene Diät
Die Diät wurde in den 1980er Jahren dank Dr. Atkins immer beliebter und wird auch als „ketogene Diät“ oder „ketogene Diät“ bezeichnet. Nach dieser Diät liegt der Schwerpunkt auf dem Verzehr von fett- und proteinreichen Lebensmitteln mit wenig oder keinen Kohlenhydraten. Es ist sehr beliebt bei Bodybuildern in Vorbereitung auf einen Wettkampf und wird als Schneiddiät verwendet. Sie ist auch gut darin, Epilepsiekranken zu helfen.
Die Hauptidee hinter dieser Art der Ernährung ist, dass Sie durch die Eliminierung von Kohlenhydraten den Körper in einen Zustand der Ketose versetzen, in dem Ketone als alternativer Brennstoff zu Glukose verwendet werden.
Ketose ist definiert als die Ansammlung von Ketonen im Blut, in denen der Körper sie als Brennstoff verwendet. In diesem Fall ist die Ketonkonzentration im Blut höher als die Glukosekonzentration.
Ketose senkt den Insulinspiegel signifikant; was wiederum bewirkt, dass die Bauchspeicheldrüse Glucagon produziert. Danach wird nach dieser Diät angenommen, dass Ihr Körper in einen schnellen Fettverbrennungsmodus übergeht.
Ketone sind Nebenprodukte des Fettstoffwechsels und eine alternative Brennstoffquelle für Gehirn, Herz, Skelettmuskel und andere sauerstoffbedürftige Gewebe. Diese Quelle kann während des Fastens, der Kohlenhydratrestriktion oder bei längerem Training verwendet werden. Bei einer ketogenen Ernährung mobilisiert die Leber Fettsäuren aus Fettfasern und nutzt sie zur Energiegewinnung.
Leistungen
- Die meisten Menschen, die diese Diät befolgen, haben nach einer Woche einen signifikanten Gewichtsverlust.
- Keine Kalorienbeschränkungen, daher ist Hunger kein Problem
- Fleisch- und Milchliebhaber können ihr Lieblings-Roastbeef und Butter essen.
Nachteile
- Müdigkeit und Reizung sind in den ersten Wochen häufig möglich.
- Metallischer Geschmack im Mund und folglich Mundgeruch
- Ohne Kohlenhydrate treten Nährstoffmängel auf
- Ohne Ballaststoffe, die normalerweise aus Kohlenhydraten gewonnen werden, kann die Verdauung verlangsamt werden
- Ein hoher Fettgehalt kann den Cholesterinspiegel erhöhen
- Saurer Urin und Ketone können Nierenprobleme, Gicht und Kopfschmerzen verursachen
- Nach Beendigung der Diät kehrt das vorherige Gewicht innerhalb von 6-12 Monaten zurück
Die Diät des Kriegers
Die Warrior-Diät ist eine der neueren Kurzzeit-Fasten-Diäten. Wie die sechs kleinen Mahlzeiten pro Tag basiert sie auf biologischen, unverarbeiteten, nahrhaften und gesunden Lebensmitteln. Die Essenz der Diät ist, dass Sie tagsüber unterernährt oder hungrig sind. Gönnen Sie sich also ein großes Abendessen. Es wird angenommen, dass Unterernährung am Tag die Reaktion des sympathischen Nervensystems auf Stress, „Kampf oder Flucht“ genannt, maximiert und dadurch die Wachsamkeit, Energieproduktion, Fettverbrennung und die Fähigkeit, Stress zu widerstehen, verbessert.
Wenn Sie abends zu viel essen, maximieren Sie die restaurative Wirkung des parasympathischen Nervensystems auf den Körper und fördern so Ruhe, Entspannung, Verdauung und die Verwendung von Nährstoffen zur Erholung und zum Wachstum.
Diese Diät stimuliert die Produktion von zyklischem AMP und HMF, die die Hormonsynthese und Fettverbrennung während des Tages sowie die Proteinsynthese und das Wachstum nachts fördern.
Tagsüber ist es überhaupt nicht notwendig, Lebensmittel überhaupt nicht anzufassen. Sie können Obst, Gemüse und begrenzte Mengen an Protein (Nüsse, Joghurt, Molkenprotein usw.) zu sich nehmen. Die Idee ist, dass Sie nicht hungrig sein sollten. Wenn Sie also hungrig sind, können Sie problemlos einen Snack zu sich nehmen.
Am Abend beginnen Sie Ihr Abendessen, beginnend mit rohem Bio-Gemüse (für Enzyme), dann können Sie Hühnchen oder Fisch als Hauptgericht essen, dann etwas Fett und Kohlenhydrate, wenn Sie immer noch hungrig sind. Es wird angenommen, dass dies die Wirkung der Insulinantwort minimiert.
Das Zählen von Kalorien wird nicht empfohlen. Stattdessen sollten Sie abends essen, bis Ihr Hunger vollständig gestillt ist. Durch den Verzehr von Bio-Lebensmitteln und die Verwendung von Gewürzen, Kräutern und Ölen entgiften Sie den Körper.
Ori Hofmeckler, der Begründer der Diät, argumentiert, dass es Hinweise darauf gibt, dass es für Menschen natürlich ist, nachts zu essen. Menschen sind natürlich darauf programmiert, unterernährt zu sein und tagsüber hart zu arbeiten und dann abends zu viel zu essen und sich zu entspannen.
Wissenschaftler glauben, dass das menschliche Genom während des späten Paläolithikums programmiert wurde. Als Jäger / Sammler passen wir uns besser an die Lebensmittel an, die wir vor dem Aufkommen der Landwirtschaft gegessen haben, z. zu Obst, Gemüse, Wurzelgemüse, gekeimten Bohnen, Nüssen, Samen, Eiern, Meeresfrüchten („Wildfisch“) und chemikalienfreien Bio-Milchprodukten. Ein weiterer wichtiger Punkt dieser Diät ist, dass durch die Kombination von Bewegung mit Unterernährung die vorteilhaften Mechanismen beider Prozesse gestärkt werden, wodurch die Fähigkeit erhöht wird, Energie zu verbrauchen, Kraft zu entwickeln und Müdigkeit zu widerstehen.
