Enttäuschend, selbst diejenigen, die in der Bodybuilding-Szene auftreten, haben keine kubischen Bauchmuskeln. Haben Profisportler wirklich nicht gepumpt? Nein, es ist alles eine Frage der Genetik. Einige Menschen sind anfällig für Rektus-Bauchmuskelhypertrophie, andere nicht, und es kann nichts dagegen unternommen werden.
Es gibt noch eine andere Option – es gibt einen Druck, der hervorsteht, aber nicht geprägt ist. Dies tritt bei Personen auf, die Muskelmasse aufgebaut, aber kein Fett verbrannt haben. Im Allgemeinen stehen Würfel mit unterschiedlichem Sichtgrad jedem zur Verfügung, mit Ausnahme derer, die zu Hause 50-60 kg abgenommen haben und sich keiner Bauchoperation unterzogen haben. Alle anderen Menschen sollten sich ein wenig anstrengen. Offensichtlich wird es nicht möglich sein, die Standard- „Würfel“ nur durch Umarmungsübungen zu erhalten. Wir müssen uns an eine ausgewogene Ernährung, einen normalen Tagesablauf und einen gesunden Schlaf erinnern. Ja, das Drucken erfolgt nicht nur „in der Küche“, sondern auch im Schlafzimmer, da ein aufgeblähter Magen aufgrund eines Anstiegs des Stresshormons Cortisol eine ziemlich häufige Geschichte ist. Nun, wenn wir es mit Schlaf verstanden haben,
Anatomie des Drucks
Die menschlichen Bauchmuskeln sind der Rektus, die schrägen und transversalen Bauchmuskeln. Sie bilden ein muskulöses Korsett, das nicht zulässt, dass innere Organe „durchhängen“, und es einer Person ermöglicht, eine aufrechte Körperhaltung aufrechtzuerhalten und häusliche Bewegungen und Sportübungen durchzuführen.
Die anatomischen Funktionen der Bauchmuskeln sind wie folgt:
- Der Rektusmuskel sorgt für die Adduktion der unteren Rippen zu den Beckenknochen und ermöglicht ihm, sich nach vorne zu drehen. Es unterstützt die Bauchorgane und ist an der Atmung beteiligt. Als Stabilisator ist der Rectus abdominis an allen Übungen mit dem Gewicht auf den Schultern oder der Brust beteiligt und hebt es vom Boden ab, sodass diejenigen, die Kniebeugen, Ausfallschritte und Kreuzheben machen, mit größerer Wahrscheinlichkeit schöne Bauchmuskeln haben. Es kommt auch vor, dass eine Person die Presse überhaupt nicht schwingt oder am Ende des Krafttrainings 1-2 schwerelose Sätze durchführt und ihr Rectus abdominis mit Würfeln geschwollen ist;
- Die schrägen Bauchmuskeln – helfen uns, uns zu beugen und zu drehen, bieten sowohl Rotation entlang der Wirbelsäulenachse als auch seitliche Biegungen;
- Der transversale Bauchmuskel – ist an der Atmung beteiligt, ermöglicht es Ihnen, den Bauch einzuziehen und die Wirbelsäule zu stabilisieren
Es ist möglich, die Presse zu Hause zu pumpen
Die Presse kann auch zu Hause gepumpt werden, auch auf der Straße. Eine andere Frage ist, ob einer Person die Willenskraft völlig fehlt und sie die technischen Übungen nicht korrekt ausführt. Wenn es keinen Sinn für den Körper gibt und Sie nicht genau wissen, wie man Muskeln trainiert, ist es am besten, einen Trainer für mindestens ein paar Sitzungen zu engagieren. Seit Jahren pumpen viele ihre Nackenmuskeln auf, knirschen auf der Matte, den Beckenmuskeln und dem Quadrizeps der Oberschenkel, wenn sie ihre Beine im Hang anheben, und beschweren sich dann, dass Heimtraining totaler Unsinn ist, und wenn es welche gibt war Fitnessstudio Geld, sie würden es auf jeden Fall tun. Hier geht es nicht um Finanzen, sondern darum, dass sein Weg dreimal länger ist, wenn jemand es nicht alleine schaffen kann und niemand da ist, der ihm hilft.
Aber wenn das Nervensystem normal funktioniert, wurde das Internet glücklicherweise noch nicht wegen Nichtzahlung geschlossen, und die Person hat keine Wirbelsäulenverletzungen. Sie kann zu Hause Verdrehungen und Beinheben durchführen. Und auch an der Bar zu bleiben.
Übrigens wird die Grundausstattung für die meisten Auszubildenden ausreichen – dies ist eine gewöhnliche Gummimatte und eine Art Gewicht, Kettlebell, Hantel, Sandsack oder Mini-Langhantel. Es ist nicht unbedingt notwendig, hier Leistungsrekorde aufzustellen, es reicht aus, nur um die Muskeln mit einer progressiven Belastung zu versorgen.
Wie man Bauchfett verliert – Schritt Eins
Die meisten Menschen, die sich zum Ziel gesetzt haben, gut auszusehen, anstatt Potenzrekorde aufzustellen, möchten zuerst das Fett aus ihrer Taille entfernen. Hier ist alles ganz einfach: Egal wie viele Drehungen Sie machen, Sie müssen ein Kaloriendefizit verursachen. Selbst eine Stunde Bodenturnen kann nicht damit konkurrieren, den Zucker in Tee und Kaffee einfach aufzugeben und durch einen kalorienfreien Süßstoff zu ersetzen.
Glücklicherweise brauchen Sie keine Bauchdiäten und andere Hinterlassenschaften der beliebten Fitness-Folklore. Für eine normale Person mit normalem oder übergewichtigem Gewicht, die zufällig isst, dh keine Kalorien, Proteine, Fette und Kohlenhydrate zählt, reicht es aus, rational zu essen. Dies bedeutet: Zählen Sie alle diese Indikatoren und gleichen Sie die Ernährung aus. Außerdem entsteht ein kleines Kaloriendefizit, sodass der Körper beginnt, Fett zu verbrennen, um es wieder aufzufüllen.
