Wenn es Ihr Ziel ist, Gewicht zu verlieren oder Muskeln aufzubauen und Ihren Körper zu formen, haben Sie wahrscheinlich bereits gelernt, dass Ernährung der Schlüssel zum Erfolg ist.
Es ist kein Geheimnis, dass das Essen, das wir jeden Tag essen, einen großen Einfluss auf unser Aussehen hat. Wenn das Essen nicht genügend Nährstoffe enthält, sehen wir nicht gut aus. Im Gegenteil, wenn unser Essen reich an allen notwendigen Substanzen ist, wirkt sich dies positiv auf das Aussehen aus.
Dies ist wahrscheinlich nicht das erste Mal, dass Sie von der Paläo-Diät hören. Sie schreiben darüber in Zeitschriften und Büchern. Sie können oft bewunderte Kritiken von Leuten hören, die sich ihr angeschlossen haben. Was ist es also und ist es wirklich so effektiv? Ein grundlegendes Verständnis der Paläo-Diät kann Ihnen helfen, herauszufinden, ob es für Sie richtig ist. Werfen wir einen Blick darauf, was Sie über die Paläo-Diät wissen müssen.
Paläo-Ansatz
Der Name „Paläo-Diät“ steht für „Paläolithische Diät“. Dieser Ansatz besteht darin, sich zu bemühen, zu unseren Anfängen zurückzukehren und eine Diät zu entwickeln, die auf den Lebensmitteln basiert, die Höhlenmenschen in der Antike gegessen haben.
Es ist nicht zu leugnen, dass sich der heutige Kochprozess dank der Entwicklung moderner Technologie stark von dem unserer Vorfahren unterscheidet. Sie mussten jagen und Essen zum Abendessen holen, aber wir müssen nur zum nächsten Lebensmittelgeschäft gehen, wo die Regale voller Fertiggerichte und Fertiggerichte sind. Das Problem ist, dass sich unsere Ernährung aufgrund all dieser Veränderungen erheblich verschlechtert hat und wir uns immer weiter von dem entfernen, was Mutter Natur uns gegeben hat.
Das Konzept der Paläo-Diät besteht darin, zu den Grundlagen zurückzukehren. Wenn Sie sich an diese Richtung halten, werden Sie die Halbfabrikate vergessen, die in Supermärkten verkauft werden, und die Lebensmittel bevorzugen, die uns die Natur und die Erde gegeben haben.
Wenn es vor Tausenden von Jahren verfügbar war, warum nicht auf unsere Zeit anwenden? Ihre Ernährung sollte hauptsächlich aus Fleisch- und Fischgerichten, viel frischem Obst und Gemüse, Nüssen und Samen bestehen. Pflanzenöle können in Maßen konsumiert werden. Milchprodukte, Getreide, Hülsenfrüchte, kohlenhydratreiches Gemüse, fetthaltiges Fleisch, salzreiche Lebensmittel (z. B. verarbeitete Lebensmittel und gesalzene Nüsse) sollten von der Ernährung ausgeschlossen werden.
Vorteile der Paläo-Diät
Was sind die Vorteile der Paläo-Diät? Du brauchst es?
Sobald Sie mit der Paläo-Diät beginnen, normalisiert sich Ihr Blutzuckerspiegel wieder. Viele von uns leiden unter ständigen Schwankungen des Blutzuckerspiegels, und dies allein ist ein Argument für die Paläo-Diät. Je stabiler Ihr Blutzuckerspiegel ist, desto seltener verspüren Sie plötzlichen Hunger, fühlen sich ständig müde und desto weniger wahrscheinlich ist es, dass Sie an Diabetes erkranken.
Wenn Sie bedenken, dass die Paleo-Diät auf Lebensmitteln basiert, die ungesättigte Fette (Nüsse und Samen) enthalten, und Ihre Aufnahme von gesättigten Fettsäuren durch die Eliminierung von Milch- und Fettfleisch aus der Diät verringert wird, können Sie Ihren Cholesterinspiegel senken, wodurch der Cholesterinspiegel erheblich gesenkt wird Risiko für Herzerkrankungen …
Wenn Sie sich an die Paläo-Diät halten, müssen Sie nicht nach zusätzlichen Proteinquellen suchen, die für den Aufbau von Muskelmasse und das Abnehmen so notwendig sind, da jede Mahlzeit, die Sie essen, mageres Fleisch enthält. Durch die Kombination von magerem Fleisch mit viel Obst und Gemüse wird der Kalorienverbrauch reduziert, was erheblich zum Gewichtsverlust beiträgt.
Wenn Sie einen signifikanten Muskelaufbau anstreben, der mehr Kalorien erfordert, können Sie Ihrer Ernährung einfach mehr Nüsse und Samen hinzufügen. Sie werden Lebensmittel mit hohem Gehalt an ungesättigten Fettsäuren essen, während Sie genügend Kalorien erhalten.
Paleo Diätprobleme
Was sind die Nachteile der Paläo-Diät und gibt es welche?
Das größte Problem, auf das Sie möglicherweise stoßen, das jedoch mit der richtigen Planung leicht beseitigt werden kann, ist möglicherweise ein Mangel an Kohlenhydraten. Dies ist nur relevant, wenn Sie hart trainieren. Aus Obst und Gemüse gewonnene Kohlenhydrate reichen Ihnen nicht aus, sonst sind Sie nach dem Training erschöpft. Wenn Sie mehr als 4.000 Kalorien pro Tag zu sich nehmen müssen, von denen 2.000 Kohlenhydrate sind, fällt es Ihnen schwer, sich an die Paläo-Diät zu halten. Die einzige Energiequelle bei anstrengenden Übungen ist Glukose (Fette haben keinen Einfluss auf diesen Prozess). Sie müssen also nach einem Ausweg aus der Situation suchen.
Die Lösung für dieses Problem ist recht einfach. Sie müssen die Ernährung mit kohlenhydratreichen Früchten sättigen. Es können Bananen, Kirschen, Ananas sein. Mit einer großen Frucht können Sie bis zu 100 Kalorien erhalten.
Darüber hinaus können einige Sportler gesunde Körner wie braunen Reis und Haferflocken in ihre Ernährung aufnehmen. Wenn Sie diese Lebensmittel konsumieren, entfernen Sie sich natürlich ein wenig von der Paläo-Diät. Wenn jedoch nur diese natürlichen Lebensmittel die Quelle für Kohlenhydrate sind, werden die Vorteile der Paläo-Diät nicht nachlassen und Sie erhalten die erforderliche Menge an Kohlenhydraten Energie auffüllen.
Die zweite Einschränkung besteht darin, dass Vegetarier die Paläo-Diät in Angriff nehmen können. Vegetarische Proteinquellen umfassen Lebensmittel wie Quinoa, Soja, Linsen, Kichererbsen und andere Hülsenfrüchte und sind in der Paleo-Diät nicht erlaubt. Daher müssen Vegetarier nach einer anderen Proteinquelle suchen.
Vegetarier, die eine Paläo-Diät einhalten möchten, können erwägen, der Diät Proteinpulver hinzuzufügen, um den Körper zusätzlich zu den nicht begrenzten Nahrungsmitteln mit der erforderlichen Proteinmenge zu versorgen. Dies wird jedoch keine echte Paläo-Diät mehr sein, da Milch- und Eiprodukte nicht erlaubt sind.
