EC1Yp2GXsAEaOqR

So erweitern Sie die Truhe

Viele hochqualifizierte Trainer glauben, dass es durch bestimmte Übungen möglich ist, die Brust zu erweitern. Dies geschieht in der Regel durch die Kombination von zwei Übungen. Diese Übungen umfassen Hantel Atemkniebeugen und Hantel Pullover auf einer Quer Bank. Durch die systematische Durchführung dieser Übungen, zusammen mit einer progressiven Zunahme des Arbeitsgewichts, kann der Trainierende eine Brustvergrößerung erreichen.

Übungen zur Brusterweiterung 

Zuerst werden „atmende“ Kniebeugen mit einer Langhantel auf den Schultern ausgeführt. Die Technik dieser Übung unterscheidet sich nicht von der klassischen Analogie, mit der Ausnahme, dass Sie am Ende jeder Übung (im Stehen) so tief wie möglich ein- und ausatmen den tiefsten Punkt und atmen Sie langsam beim Aufstieg aus.Nach jeweils 5 Wiederholungen können Sie nicht nur einen, sondern 3-5 tiefe Atemzüge nehmen und dann fortfahren. Um die Brust zu erweitern, empfehlen viele, die Anzahl der Wiederholungen von Atemkniebeugen auf 15-20 in einem Satz zu erhöhen. Es wird auch ein anderes Schema vorgeschlagen:

  • Wiederholungen 1-7, nimm 1 tiefen Atemzug
  • Wiederholungen 8-13, nimm 2 Atemzüge
  • Wiederholungen 14-20, nimm 3 Atemzüge

Vergessen Sie nicht, dass Sie bei der Abwärtsbewegung zusätzlich langsam einatmen und beim Aufstieg eine langsame Ausatmung. Halten Sie nicht den Atem an. Langhantel-Kniebeugen können regelmäßig durch Hack-Kniebeugen oder Kreuzheben ersetzt werden. Peptidprodukte sind wirksame Muskelaufbauprodukte. Sie können die Liste der c Peptid in unserem Katalog finden.

Nach dem Ansatz der Atemkniebeugen müssen Sie die Kurzhantelüberzüge auf dem Crossboard starten. Manchmal werden sie auch „atmende“ Pullover genannt, weil sie dieselbe Atemmethode verwenden: 1 Atemzug für 1-7 Wiederholungen, 2 Atemzüge zwischen 8-13 Wiederholungen und 3 Atemzüge zwischen 14-20 Wiederholungen. Wie bei Kniebeugen atmen Sie beim Absenken wieder ein und beim Heben der Hantel aus.

Die Gesamtzahl der Wiederholungen kann auf 15 oder 12 reduziert werden. Versuchen Sie, Ihren Rücken stärker zu beugen, um die Voraussetzungen für eine maximale Ausdehnung des Rumpfes zu schaffen. Für eine qualitativ hochwertige und sichere Leistung ist in der Regel ein Sicherheitsnetz erforderlich. Pullover können regelmäßig durch Raiders Zug an der Brust ersetzt werden.

Denken Sie daran, dass der Schlüssel zum Erfolg darin besteht, die Gewichte schrittweise zu erhöhen (5-10% mehr pro Training).

Allgemeines Ausbildungsschema

Sie können sowohl mit atmenden Kniebeugen als auch mit Pullovern beginnen. Im Durchschnitt reicht es aus, drei alternative Ansätze durchzuführen. Die optimale Häufigkeit des Brustexpansionstrainings ist einmal alle 1-2 Wochen.

Bewertung der Wirksamkeit 

Die Rippen sind anatomisch an der Rückseite des Rumpfes mit der Wirbelsäule verbunden. Vorne sind sie mit Knorpel am Brustbein befestigt. Verschiedene Quellen haben in der Vergangenheit die Möglichkeit der „Streckung“ des Knorpels als Grund für die Erweiterung der Brust angeführt. In der Praxis hat sich jedoch gezeigt, dass die Länge des Knorpels gleich bleibt, unabhängig davon, wie viel und welche Arten von Übungen durchgeführt werden.

Keine tiefen Atemzüge oder Dehnungen können diese Knorpelstruktur verändern. Zweitens, selbst wenn es möglich wäre, die Knorpelbrücken der Rippen zu dehnen, würde dies zwangsläufig zu einer Veränderung ihrer funktionellen und anatomischen Verbindung mit der Wirbelsäule führen. Mit anderen Worten, wenn sich der Ansatzwinkel der Rippen zur Wirbelsäule ändert, wird die gesamte motorische Funktion beeinträchtigt.

Wie sind die vorhandenen Daten zum positiven Effekt des Trainings und teilweise zur deutlichen Brusterweiterung zu erklären? In Wirklichkeit dehnt sich der Brustkorb nicht aus. Und der positive Effekt entsteht durch Hypertrophie der Rumpfmuskulatur. Dadurch entsteht der Eindruck einer breiteren Brust.

Lohnt es sich nach dem oben beschriebenen Schema zu üben? 

Das beschriebene Schema basiert auf den Empfehlungen von Stuart McRobert mit geringfügigen modernen Modifikationen. Es hat jedoch mehrere erhebliche Nachteile. Erstens basiert es nur auf theoretischen Überlegungen, und da moderne Daten uns sagen, dass eine Expansion des Skeletts unmöglich ist, ist es besser, klassische Übungen zu verwenden, die die Brustmuskeln , Latissimus dorsi und Deltas (zur sichtbaren Expansion des Schultern). Schwimmen wird in regelmäßigen Abständen empfohlen.

Zweitens kann aktives Atmen (Hyperventilation) schlecht toleriert werden. Dies führt zu Schwindel und Verdunkelung in den Augen. Außerdem sind Kurzhantelpullover sehr traumatisch. Rücken- und Schulterbänder sind oft verletzt.

Es besteht auch die Meinung, dass solche Übungen erst ab einem gewissen Alter, nämlich bis zu 25 Jahren, einen positiven Effekt haben, später werden die Wachstumszonen in den Knochen geschlossen und das Training ist wirkungslos.

Related Posts