Vitamin D ist furchtbar vorteilhaft und kann kostenlos von den Sonnenstrahlen bezogen werden. Aber ist das genug? Finden Sie heraus, was Vitamin D für Sie tut und warum Sie möglicherweise ein Nahrungsergänzungsmittel benötigen.
Ein Tag am Strand gibt Ihnen mehr als nur frische Luft. Zum Beispiel nehmen Sie Vitamin D! Dieses unverzichtbare Nahrungselement, das eng in viele Lebensprozesse integriert ist, kann sowohl aus Sonnenstrahlung als auch aus Nahrungsmitteln gewonnen werden, wenn auch in viel geringerem Maße.
Aber selbst wenn Sie das Glück haben, in einem sonnigen Klima zu leben, kommen Sie wahrscheinlich nicht an Ihren täglichen Vitamin-D-Bedarf heran. Wenn ja, sind Sie nicht allein, da die Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten mehr eingerichtet haben mehr als die Hälfte der Zeit. US-Bevölkerung ist Vitamin D-Mangel.
Sie fragen sich, ob Sie Vitamin-D-Präparate einnehmen müssen? Dann lesen Sie weiter!
Was ist Vitamin D?
Vitamin D ist als Sonnenlichtvitamin bekannt, aber es ist formal kein Vitamin. Es ist richtiger, es ein Prohormon zu nennen, das unter dem Einfluss der Sonnenstrahlung in der Haut synthetisiert wird. Das erzeugte Vitamin D beeinflusst viele Zellen und Gewebe im Körper und stimuliert deren Wachstum und die Aufnahme von Nährstoffen.
Vitamin D kommt in zwei Hauptformen vor, D-2 und D-3, die sich in chemischer Struktur und Funktion unterscheiden. D-2 wird in Pflanzen synthetisiert und ist viel weniger bioverfügbar als sein Gegenstück. D-2 wird nicht im menschlichen Körper produziert und dreimal schlechter absorbiert als D-3, was es viel weniger nützlich macht.
Andererseits wird D-3 im Körper produziert und wird stark absorbiert, wenn es als Ergänzung eingenommen wird. In diesem Artikel verwenden wir Vitamin D, um auf seine aktivste Form, D-3, Bezug zu nehmen.
Was macht Vitamin D?
Vitamin D wird von Gehirn, Skelettmuskel, Dickdarm, Knochen, Herz, Nebennieren und sogar Zellen des Immunsystems verwendet. Hilft bei der Regulierung des Mineralstoffwechsels, beeinflusst die Stimmung, die Insulinsensitivität und viele andere Prozesse.
Es wird geschätzt, dass fast 50% der Weltbevölkerung einen Mangel an oder zumindest einen Mangel an Vitamin D haben. Selbst diejenigen von uns, die ständig Zugang zu den starken Sonnenstrahlen haben, können leicht mit einem Mangel an diesem Vitamin fertig werden, insbesondere wenn die Haut es ist vor UV-Strahlen geschützt oder hat einen erhöhten Gehalt an dem dunklen Pigment Melanin.
Warum ist Vitamin D-Mangel gefährlich?
Stressfrakturen. Vitamin D spielt eine Schlüsselrolle bei der Absorption von Kalzium und Phosphor, wodurch Nährstoffmangel eine Bedrohung für die Knochenintegrität darstellt. Dies ist besonders gefährlich für Menschen mit Osteoporose und Stressfrakturen in der Vorgeschichte sowie für Langstreckenläufer, Sportler und ältere Menschen.
Depression. Ein Vitamin-D-Mangel kann zu Lethargie, Leistungseinbußen, Depressionen und sogar zu leichten Depressionen führen, die als saisonale affektive Störung (SAD) bezeichnet werden. Es geht mit einem Gefühl von Müdigkeit, Schweregefühl, Schlaflosigkeit und Gewichtszunahme einher und wird am häufigsten in den Wintermonaten diagnostiziert.
Es wird geschätzt, dass einer von sieben Menschen irgendwann in seinem Leben an Symptomen einer Depression aufgrund von SAD oder anderen Ursachen leidet. Einige der Symptome einer Depression sind mit einem Ungleichgewicht der Neurotransmitter oder Hormone verbunden. Vitamin D schafft ein günstiges Umfeld für die Synthese von Hormonen für gute Laune und kann dazu beitragen, eine fröhliche Stimmung aufrechtzuerhalten.
Beeinträchtigte Muskelregeneration. Untersuchungen haben auch die Auswirkungen von Vitamin D auf die Skelettmuskulatur bestätigt. Arbeiten von Wissenschaftlern der John Moore University in Liverpool haben gezeigt, dass die Einnahme von 4.000 IE Vitamin D über sechs Wochen die Muskelregeneration in den Tagen nach einem harten Training verbessert. Wenn Sie hart trainieren, insbesondere wenn Sie anfällig für Belastungen und Tränen sind, sollten Sie unbedingt Vitamin-D-Präparate einnehmen, um die Regeneration zu optimieren und das Verletzungsrisiko zu verringern.
Es ist erwähnenswert, dass ein Mangel an Vitamin D zwar zu diesen Problemen führen kann, die Einnahme eines Vitamins Sie jedoch nicht kugelsicher macht. Es reduziert Risiken, beseitigt sie jedoch nicht vollständig. Das Überschreiten des Tagesbedarfs führt nicht zu einer weiteren Verbesserung der vorteilhaften Eigenschaften. Mit anderen Worten, sobald der Mangel behoben ist, hilft Ihnen keine Menge Vitamin D bei Ihrer Suche nach einem Vielfraß.
Wie viel Vitamin D brauchen Sie?
Die empfohlene Tagesdosis für Vitamin D beträgt 400-800 IE pro Tag. Wie Johnny Bowden in seinem Artikel Gründe zur Erhöhung der Vitamin-D-Aufnahme schrieb, können viele Erwachsene davon profitieren, diese Grenze zu überschreiten, selbst wenn sie viel Zeit in der Sonne verbringen. Konservativ sind 5000 IE eine sichere Tagesdosis für Erwachsene und 1000 IE pro 10 kg Körpergewicht gelten als sichere Dosis für Kinder.
