Wenn Sie die Langhantel zur Brust bringen, sind alle Muskeln des Körpers beteiligt. Bei der Durchführung von Übungen müssen Sie sich strikt an die Ausführungstechnik halten, da Sie sich verletzen, verrenken und Ihre Gesundheit schädigen können.
Eine Hantel auf die Brust nehmen. AUSFÜHRUNGSTECHNIK:
Merken! Alle Kurse müssen regelmäßig durchgeführt werden!
Ausgangsposition: Stellen Sie Ihre Füße hüftbreit auseinander und beugen Sie Ihren unteren Rücken. Nehmen Sie die Langhantel mit den Händen, sodass Ring und Zeigefinger um Ihren Daumen gewickelt sind. Wenn Sie die Langhantel an Ihre Brust heben, halten Sie Ihre Hände etwas breiter als das Becken.
ÜBUNG.
Nachdem Sie den Sprung abgeschlossen haben, setzen Sie sich (dies ist nicht erforderlich). Sie müssen Ihren unteren Rücken nicht krümmen und Ihr Körpergewicht auf den Fersen halten. Halten Sie die Langhantel oben vor sich. Platzieren Sie die Stange auf der Höhe des Unterschenkels, wenn Sie die Stange auf die Höhe der Hüften heben, strecken Sie sie und heben Sie Ihre Schultern an. Gehen Sie dann in die Hocke und fixieren Sie die Position der Stange auf Ihren Schultern. Halten Sie Ihr Gleichgewicht. Wenn Sie fertig sind, nehmen Sie eine stehende Position mit einer Langhantel auf Ihrer Brust ein. Denken Sie daran, wenn Sie die Langhantel nicht richtig greifen, lassen Sie sie auf den Boden fallen.
Eine Hantel auf die Brust in einem Samen nehmen (sauber)
Die Langhantel in sitzender Position zur Brust zu bringen ist fast die gleiche Technik wie das Drücken der Langhantel von der Brust, aber hier gibt es einige Nuancen. Sie müssen gut koordiniert sein. Wenn Sie Ihre Knie zusammenbringen, können Sie die Stange schärfer werfen. Halten Sie die Langhantel beim Kniebeugen nahe an Ihrem Körper. Nehmen Sie für die ersten Trainingseinheiten eine Langhantel mit geringem Gewicht und erhöhen Sie dann die Belastung allmählich. Der Hauptunterschied besteht darin, dass Sie die Langhantel beim Befestigen auf der Brust abrupt auf den Boden fallen lassen müssen.
Führen Sie alle Übungen ausschließlich unter Aufsicht eines Trainers durch. Er wird Ihnen sagen, welches Gewicht die Langhantel besser zu tragen hat, und auf Ihre Fehler hinweisen.
