Einfache Hocke
Stellen Sie sich gerade hin, verschränken Sie die Arme vor der Brust, versuchen Sie, den Rücken gerade zu halten, und strecken Sie das Gesäß nicht nach hinten. Gehen Sie beim Einatmen nach unten und spreizen Sie die Knie zur Seite, das Becken unter den Knien. Steh mit einem Ausatmen auf. Lehnen Sie sich nicht nach vorne, ändern Sie nicht die Position des Rückens und ändern Sie nicht die Position der Knie – bringen Sie sie nicht nach innen.
Ausfallschritte
Diese Übung ähnelt der Kniebeuge. Von der Ausgangsposition für eine einfache Hocke müssen Sie mit einem Fuß zurücktreten und den anderen in der Ferse unter der Beckenknochenposition lassen. Führen Sie dann eine Kniebeuge durch, bis das Knie den Boden berührt. Sie sollten an jedem Bein die gleiche Anzahl von Ausfallschritten machen.
Kniebeugen Bulgari
Technisch gesehen ist dies ein Ausfallschritt, bei dem das „hintere“ Bein auf dem Sofa oder einer anderen Stütze befestigt ist. Es ist notwendig, gerade nach unten zu gehen, damit das Knie des Vorderbeins nicht „scharf“ ist und der Winkel zwischen dem Unterschenkel und dem Boden richtig bleibt.
Mit der Waffe in die Hocke gehen
Technisch ähneln sie gewöhnlichen, aber Sie müssen auf einer niedrigen Stütze stehen (zum Beispiel eine Stufe oder eine Stufe, wenn Sie eine zu Hause haben), das Knie beugen und senken, so dass sich das Becken unterhalb des Knies befindet. Das Verlassen der Ausgangsposition muss erfolgen, ohne den Körper hin und her zu schaukeln.
Aufzug
Diese Übung ist allen aus dem Sportunterricht bekannt. Ein Anfänger sollte mit der Mittelstellung der Handflächen beginnen – unterhalb der Schultern. Ihre Arme sollten senkrecht zum Boden stehen und Ihre Füße sollten stützend sein. Rücken straff, Hüften auch. Sie müssen Ihre Brust sanft auf den Boden senken, Ihre Ellbogen spreizen und sanft vom Boden nach oben drücken.
Pull-up
Es ist auch am besten, Klimmzüge mit einer mittleren Griffbreite zu starten. Fassen Sie den Block an der horizontalen Stange mit den Handflächen von Ihrem Gesicht weg und beugen Sie Ihre Arme sanft an den Ellbogen. Heben Sie Ihre Brust in Richtung der Stange und gehen Sie gerade nach unten.
