Polyphenole beeinflussen die Fettverbrennung, die Herzgesundheit, die körperliche Leistungsfähigkeit und die Regeneration. Wie können Sie jedoch das Beste aus Nahrungsergänzungsmitteln herausholen?
Polyphenole haben in den letzten Jahren ein zunehmendes Interesse geweckt, aber was sind sie und wie können sie verwendet werden, um das Erreichen Ihrer Ziele zu beschleunigen?
Polyphenole sind in Kaffee, grünem Tee, dunklen Beeren, Kakaopulver, Blattgemüse und sogar einigen Gewürzen enthalten. Es wird angenommen, dass sie entzündungshemmende und antioxidative Wirkung haben.
Dies erklärt, warum Polyphenole heutzutage in vielen Nahrungsergänzungsmitteln enthalten sind, um Fett zu verbrennen und die Erholung nach dem Training zu beschleunigen.
Was sind Polyphenole?
Polyphenole sind eine Klasse chemischer Verbindungen, die in vielen natürlichen Lebensmitteln auf natürliche Weise vorkommen. Verschiedene Polyphenole werden aufgrund ihrer Molekülstruktur in Unterklassen eingeteilt.
Sie haben wahrscheinlich schon einmal von einigen Unterklassen von Polyphenolen gehört. Beispielsweise gehört Quercetin zur Familie der Flavonoide, während Resveratrol, ein kardiovaskulärer Bestandteil von Rotweinen, zur Unterklasse der Stilbene gehört.
Wenn es um sportliche Leistung geht, treten die antioxidativen Eigenschaften von Polyphenolen in den Vordergrund. Körperliche Aktivität schädigt die Muskelzellen, was zur Freisetzung gefährlicher freier Radikale in den Blutkreislauf führt. Unkontrolliert können diese instabilen und hochaktiven Moleküle die Zellen und verschiedene physiologische Prozesse zerstören.
Als Antioxidantien neutralisieren Polyphenole freie Radikale und wandeln sie in stabilere Moleküle um. Durch die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln mit diesen leistungsstarken Inhaltsstoffen können Sie den durch freie Radikale verursachten oxidativen Schaden reduzieren, den Gesamtschaden minimieren und optimale Bedingungen für eine beschleunigte Erholung schaffen.
Schäden und Reparaturen ausgleichen
Trainierte Muskeln sind zwei verschiedenen, aber verwandten Arten von Schäden ausgesetzt. Der primäre Schaden ist das direkte Ergebnis des Stresses, dem Muskelfasern während der Widerstandsbewegung ausgesetzt sind, die auch als Krafttraining bezeichnet wird.
Nach dieser Schädigung setzen die Muskelfasern chemische Verbindungen frei, die als freie Radikale bezeichnet werden. Sie können benachbarte Zellen weiter schädigen, auch wenn sie den anfänglichen Schaden nicht erlitten haben. Dieser Vorgang wurde als Sekundärschaden bezeichnet.
Auf den ersten Blick ist der Sekundärschaden nicht gut. Ohne die Handlung eines Stressors gibt es jedoch keine Anpassung. Daher sollte bei der Entwicklung von Muskelkraft, Volumen und Ausdauer darauf geachtet werden, Verluste nicht zu minimieren, sondern das Gleichgewicht zwischen Schaden und Erholung zu optimieren.
Frühere Untersuchungen legen nahe, dass die Einnahme bestimmter Arten von Polyphenolen die antioxidative Kapazität von Geweben erhöhen und dadurch die Fähigkeit des Körpers erhöhen kann, oxidativem Stress zu widerstehen. Dies führt nicht unbedingt zu einer Steigerung der sportlichen Leistung, wirkt sich jedoch auf die Geschwindigkeit und Qualität der Erholung aus.
Wenn Sie sich in einem sehr intensiven Wettkampfprogramm befinden, das keine ausreichende Ruhe und Erholung ermöglicht, kann die Einnahme von Polyphenolpräparaten Entzündungen minimieren. Auf diese Weise kann sich Ihr Körper besser auf den nächsten Wettkampf oder einen intensiven Mikrotrainingszyklus vorbereiten.
Stellen Sie sich vor, Polyphenole zu nehmen ist wie ein Eisbad: Bei richtiger Anwendung und für kurze Zeit fühlen sich Eisbäder nicht überfordert, sodass Sie immer bereit sind, in den Ring zu treten.
Polyphenole und Körperzusammensetzung
Einer der vielversprechendsten Aspekte bei der Verwendung von Polyphenolen ist die Verbesserung der Körperzusammensetzung, wie aus den experimentellen Daten hervorgeht. Die meisten wissenschaftlichen Arbeiten zur Wirksamkeit von Polyphenolen konzentrieren sich auf die Verwendung eines bestimmten Subtyps von Flavonoiden, der Katechine genannt wird.
Katechine kommen hauptsächlich in Tees, Kakao und dunklen Beeren wie Blaubeeren, Kirschen oder Himbeeren vor. Einige Arten von Catechinen, insbesondere Epigallocatechin-3-Gallat (EGCG), sind aktive Bestandteile des Grüntee-Extrakts, einer sehr beliebten Ergänzung.
Die Hauptfunktion von Catechinen im Körper besteht darin, das Enzym Catechol-O-Methyltransferase zu blockieren, das eine wichtige Rolle beim Abbau von Noradrenalin spielt. Noradrenalin ist aktiv an der Mobilisierung von Fettspeichern beteiligt. Wenn Noradrenalin vor Abbau geschützt ist, kann daher mehr Energie aus den Fettreserven entnommen und auf Bewegung gerichtet werden.
Um den größtmöglichen Nutzen zu erzielen, nehmen Sie EGCG vor Ihrer Trainingseinheit ein. Die durch körperliche Aktivität verursachte Freisetzung von Noradrenalin erhöht die Wirkung von Epigallocatechingallat und erhöht nicht nur den Fettabbau, sondern auch dessen Verwendung in den Muskeln.
Einfach ausgedrückt, nach der Einnahme des EGCG ist das aus dem Lager freigesetzte Fett zum Verzehr bereit, aber Sie müssen es verwenden, da es sonst zum Fettgewebe zurückkehrt. Dies erklärt die Bedeutung der Übung.
Wie viel solltest du nehmen?
Selbst 90 Milligramm Epigallocatechingallat, das gleichzeitig mit einer kleinen Menge Koffein (50 Milligramm) eingenommen wird, erhöhen den Energieverbrauch im Vergleich zu Getränken ohne Catechine erheblich. Zusätzlich erhöht EGCG die Geschwindigkeit der Fettoxidation unabhängig von der Koffeinaufnahme.
Wenn Sie also Ihre Genesung beschleunigen möchten, ohne das Eiswasser schmerzhaft einzufrieren, und die Fettverbrennung anregen möchten, um Ihre Körperzusammensetzung zu verbessern, versuchen Sie, Polyphenolpräparate in Ihr Sporternährungsarsenal aufzunehmen!
