Vitamin B ist nicht nur ein Vitamin, sondern eine ganze Gruppe essentieller Nährstoffe, die Ihnen Energie geben und Ihrem Körper helfen, normal zu funktionieren. Finden Sie heraus, was B-Vitamine sind und was sie für Sie tun.
B-Vitamine sind wasserlösliche Vitaminkomplexe, die Thiamin, Riboflavin, Niacin, die Vitamine B6 und B12, Biotin, Folsäure und Pantothensäure enthalten. B-Vitamine sind an einer Vielzahl von biochemischen Reaktionen beteiligt, aber ihre wichtigste Rolle besteht darin, Nährstoffe in Energie umzuwandeln.
Einzelne B-Vitamine haben spezifische Funktionen, daher ist es wichtig, die Rolle jedes einzelnen zu verstehen und zu wissen, was passiert, wenn sie einen Mangel aufweisen.
Thiamin / Vitamin B1
Was ist Thiamin?
Thiamin ist ein wasserlösliches B-Vitamin.
Was sind die Hauptfunktionen von Thiamin?
Thiamin spielt eine Schlüsselrolle im Energiestoffwechsel, insbesondere im Glukosestoffwechsel und beim Abbau von BCAAs.
Was passiert, wenn Sie einen Thiaminmangel haben?
Wenn Sie Ihre Ernährung einschränken, um Gewicht zu verlieren, kann es sein, dass Ihnen Vitamin B1 fehlt und eine Nahrungsergänzung hilfreich sein kann. Wenn Sie genug Thiamin erhalten, werden Sie einen besseren Gesamtenergiestoffwechsel und eine erhöhte Ausdauer erleben.
Hat Thiamin irgendwelche Nebenwirkungen?
Es ist unwahrscheinlich, dass Thiamin toxische Wirkungen hat, da es ein wasserlösliches Vitamin ist. Überschüssiges Thiamin wird im Urin ausgeschieden.
Wie interagiert Thiamin mit anderen Substanzen?
Über die mögliche negative Wechselwirkung von Thiamin mit anderen Substanzen ist nichts bekannt.
Ist Thiamin in Lebensmitteln enthalten?
Viele Lebensmittel enthalten Thiamin wie Vollkornprodukte, Hülsenfrüchte, Schweinefleisch und Nüsse.
In welchen Formen ist Thiamin erhältlich?
Thiamin ist in Form von Gelatinekapseln, Tabletten, Kapseln, Lutschtabletten und als Teil von Multivitaminkomplexen erhältlich.
Wie viel Thiamin brauchst du?
Die empfohlene Tagesdosis für Thiamin beträgt 1,1 Milligramm für Frauen und 1,2 Milligramm für Männer, unabhängig davon, ob es sich um eine Ergänzung oder eine Nahrungsquelle handelt. Wenn Sie die empfohlene Tagesdosis erhalten, sorgen Sie sich nicht um den Zeitpunkt und die Dosierung des Arzneimittels.
Riboflavin / Vitamin B2
Was ist Riboflavin?
Riboflavin ist ein B-Vitamin, das hauptsächlich im Dünndarm aufgenommen wird. Beteiligt sich an den aeroben Mechanismen des Energiestoffwechsels.
Was sind die Hauptfunktionen von Riboflavin?
Riboflavin hilft Ihrem Körper, Nährstoffe in Energie umzuwandeln. Es ist auch an der Funktion von Zellen beteiligt.
Was passiert bei Riboflavinmangel?
Ein Riboflavinmangel kann zu einer Leistungsminderung führen, obwohl solche Zustände bei Sportlern selten sind. Studien haben gezeigt, dass die Einnahme von Riboflavin die körperliche und sportliche Leistung nicht beeinträchtigt.
Hat Riboflavin irgendwelche Nebenwirkungen?
Es gab keine Nebenwirkungen im Zusammenhang mit der Einnahme von Riboflavin.
Wie interagiert Riboflavin mit anderen Substanzen?
Es gibt keine Hinweise auf eine negative Wechselwirkung von Riboflavin mit anderen Substanzen oder Arzneimitteln.
Ist Riboflavin in Lebensmitteln enthalten?
Riboflavin ist in Lebensmitteln wie Käse, Hüttenkäse, Joghurt, Milch und Eiern enthalten.
In welchen Formen ist Riboflavin erhältlich?
Riboflavin ist in Form von Gelatinekapseln, Tabletten, Kapseln und als Teil von Multivitaminkomplexen erhältlich.
Wie viel Riboflavin brauchen Sie?
Die empfohlene Tagesdosis für Riboflavin beträgt 1,1 Milligramm für Frauen und 1,3 Milligramm für Männer.
Niacin / Vitamin B3
Was ist Niacin?
Niacin wird üblicherweise zur Bezeichnung von zwei chemischen Verbindungen verwendet: Nikotinsäure und Nikotinamid.
Was sind die Hauptfunktionen von Niacin?
Niacin spielt eine wichtige Rolle im Energiestoffwechsel sowie bei der Synthese von Fettsäuren und Cholesterin. Dies ist die Komponente der Pre-Workout-Komplexe, die Hautrötungen und ein Kribbeln verursacht.
Was passiert bei Niacin-Mangel?
Ein Niacin-Mangel führt zu einer möglicherweise tödlichen Krankheit namens Pellagra. Pellagra ist heute sehr selten und kommt nur in Ländern der Dritten Welt vor. Es wurde nicht gezeigt, dass die Einnahme von Niacin die sportliche und körperliche Leistungsfähigkeit verbessert.
Hat Niacin irgendwelche Nebenwirkungen?
Typische Nebenwirkungen hoher Dosen von Niacin sind Hautreizungen mit Juckreiz und Kribbeln, verschwommenes Sehen, beeinträchtigte Leberfunktion und Rötungen von Gesicht, Händen und Brust.
Wie interagiert Niacin mit anderen Substanzen?
Niacin kann mit einigen Medikamenten interagieren und sogar Blutungen verursachen, wenn es mit Aspirin eingenommen wird. Personen, die Medikamente einnehmen, sollten ihren Arzt konsultieren, bevor sie mit Niacin beginnen.
Ist Niacin in Lebensmitteln enthalten?
Niacin kommt in folgenden Lebensmitteln vor: Rindfleisch, Geflügel, Fisch und einige Vollkornprodukte.
In welchen Formen ist Niacin erhältlich?
Niacin kommt in Form von Kapseln oder Gelatinekapseln vor.
Wie viel Niacin brauchen Sie?
Der tägliche Bedarf an Niacin beträgt 14 Milligramm für Frauen und 16 Milligramm für Männer. Die maximal zulässige Tagesdosis beträgt 35 Milligramm.
Vitamin B6
Was ist Vitamin B6?
Vitamin B6 ist ein wasserlösliches Vitamin, das in vielen Lebensmitteln enthalten ist und anderen Lebensmitteln zugesetzt wird. Der Ausdruck B6 bezeichnet alle biologisch aktiven Formen, einschließlich Pyridoxin, Pyridoxamin, Pyridoxal, Pyridoxalphosphat, Pyridoxal-5-phosphat.
Was sind die Hauptfunktionen von Vitamin B6?
Vitamin B6 hat viele biologische Funktionen. Es ist an der Synthese von Aminosäuren und am Abbau von Glykogen zur Energieerzeugung beteiligt. Es spielt auch eine wichtige Rolle bei der Bildung von roten und weißen Blutkörperchen. Diese Zellen sind wiederum am Energiestoffwechsel und an der Funktion des Immunsystems beteiligt.
Was passiert, wenn Vitamin B6 fehlt?
Ein Vitamin-B6-Mangel, der bei Sportlern selten auftritt, ist normalerweise das Ergebnis einer unangemessenen Auswahl an Nahrungsmitteln. Zu den Symptomen gehören Übelkeit, verminderte Immunität, Schwäche und Anämie. Es ist unwahrscheinlich, dass eine Vitamin B6-Supplementierung die sportliche Leistung und Leistung von Menschen verbessert, die ausreichende Mengen davon in ihrer Ernährung erhalten. Ältere Sportler, Veganer und Vegetarier sollten jedoch sicherstellen, dass ihre täglichen Bedürfnisse erfüllt werden. Vitamin B6 senkt auch den Homocysteinspiegel, was das Risiko für Arteriosklerose und Herz-Kreislauf-Erkrankungen verringern kann.
