Der Lenker ist ein grundlegendes multifunktionales Werkzeug, das sofort einsatzbereit ist, nicht viel Platz beansprucht und keine zusätzlichen Anpassungen erfordert. Mit diesem Sportgerät können Sie fast jede Muskelgruppe, einschließlich der Arme, pumpen und damit nicht nur im Fitnessstudio, sondern auch zu Hause arbeiten.
Der Bizeps ist ein Bizepsmuskel, der für die Rotation des Handgelenks und die Armflexion verantwortlich ist. Der Trizeps ist der Trizepsmuskel, der für die Streckung der oberen Gliedmaßen verantwortlich ist. Optisch ist das Volumen der Arme zu 70% vom Trizeps und zu 30% vom Bizeps abhängig. Um diese Muskelgruppen zu pumpen, reicht es aus, die Grundprinzipien ihres Trainings zu verstehen und welche Übungen zur Erreichung dieses Ziels beitragen. Dies wird Ihnen helfen, ein Trainingsprogramm richtig auszuarbeiten.
Grundregeln für ein gutes Armtraining mit Hanteln
Die Muskeln beginnen ausschließlich unter Stress zu wachsen. Es ist notwendig, die Muskeln zu schockieren, aber nur, damit der Unterricht so sicher wie möglich ist. Wenn keine Vorsichtsmaßnahmen getroffen werden, besteht Verletzungsgefahr. Um solche negativen Folgen zu vermeiden, müssen Sie die folgenden Regeln einhalten:
- Beginnen Sie Ihr Training immer mit einem Aufwärmen. Dehnen erhöht die Elastizität des Muskels und verringert die Wahrscheinlichkeit von Verletzungen. Darüber hinaus wird empfohlen, den ersten Ansatz nach dem Aufwärmen nicht mit vollem Arbeitsgewicht, sondern mit halbem Arbeitsgewicht durchzuführen
- Trainieren Sie mit der richtigen Frequenz. Um ein Übertraining zu vermeiden, ist zu beachten, dass Bizeps und Trizeps an anderen Aktivitäten am Schultergürtel, an der Brust und am Rücken beteiligt sind. Die optimale Frequenz für das Muskeltraining ist einmal alle 4-7 Tage. Wenn Sie öfter trainieren, sind Ihre Muskeln überlastet. Die Anzahl der Ansätze sollte zwischen 3 und 4 Mal mit jeweils 8-12 Wiederholungen variieren.
Machen Sie grundlegende Übungen. Es ist notwendig, die Muskeln der Arme mit Hanteln zu pumpen, um grundlegende Bewegungen zu entwickeln und umzusetzen. Dies gilt insbesondere für die ersten Trainingsmonate.
- Die Durchführung des Trainings ist technisch korrekt. Wenn die richtigen Bewegungen nicht beobachtet werden, ist es unmöglich, eine Muskelkontraktion und -dehnung zu erreichen. Ohne diesen Aspekt entwickeln sich die Muskeln nicht und pumpen nicht.
- Verbringen Sie einen Tag im Abstand für praktische Übungen. Dadurch können Bizeps und Trizeps viel schneller und intensiver wachsen. Die Unterteilung in gegenüberliegende Muskeln (Bizeps-Trizeps) ermöglicht es, den Effekt der Verlängerung und Kontraktion zu erzielen. Diese Trainingsmethode ist die effektivste.
Nachdem Sie sich mit den wichtigsten Regeln vertraut gemacht haben, können Sie direkt zu den Übungen gehen.
