Schnur ist ein akrobatisches Element. Es kann längs, quer und nachgiebig sein. Um auf der Schnur zu sitzen, müssen Sie Lust und regelmäßiges Training haben. Aber wie schnell Sie Ihr Ziel erreichen können, liegt ganz bei Ihnen. In diesem Artikel werden wir uns ansehen, wie man in kürzester Zeit auf einem Split sitzt und sich mit den effektivsten Dehnübungen vertraut macht.
Grundregeln für Anfänger
- Wärmen Sie sich groß auf! Bevor Sie mit dem Dehnen beginnen, stellen Sie sicher, dass Sie eine Cardio-Belastung ausführen, dh hart laufen und mindestens 10 Minuten lang springen, damit Sie schwitzen.
- Entspannen! So seltsam es auch scheinen mag, Dehnung tritt zum Zeitpunkt der Entspannung auf. Wenn Sie Muskelschmerzen haben, sollten Sie in keinem Fall die Muskeln belasten und zusammenziehen, im Gegenteil, entspannen Sie sich. Es ist erwähnenswert, dass starke Schmerzen nicht toleriert werden können, da sonst Muskeln und Bänder gerissen werden können. Der Schmerz sollte angenehm oder zumindest erträglich sein.
- Regelmäßig Sport treiben! Stärke in der Konstanz. Die optimale Anzahl von Trainingseinheiten beträgt 5 Mal pro Woche (für schnelle Ergebnisse). Die Dauer eines Trainings beträgt 30 Minuten (einschließlich 10 Minuten Aufwärmen und 20 Minuten Dehnen). Auf Ihren Wunsch können Sie die Dehnungszeit entsprechend Ihrem Wohlbefinden verlängern, aber in keiner Weise verringern.
Eine Reihe von Übungen für die Längsschnur
Um auf einem Längsriss zu sitzen, müssen Sie die Rückenmuskulatur des Oberschenkels gut dehnen. Befolgen Sie dazu die folgenden 5 ersten Übungen. Es ist erwähnenswert, dass es auch nach dem Dehnen des gesamten Komplexes notwendig ist, langsam und gleichmäßig auf der Schnur zu sitzen, ohne plötzliche Stöße.
Frühling
Der Frühling ist die effektivste Schnurübung. Führt zwei Aktionen gleichzeitig aus: Es erwärmt perfekt die Rückseite des Oberschenkels und spannt die Muskeln an.
Legen Sie die Griffe zur Unterstützung auf den Boden, sinken Sie mit dem linken Fuß zurück und legen Sie sie auf den Fußballen. Das Hauptgewicht sollte auf dem rechten Bein liegen und der Kniewinkel des rechten Beins sollte gerade sein (90 Grad).
- Bei Zählung 1 – strecken Sie Ihr hinteres Bein, bei Zählung 2 – senken Sie sich und erweichen Sie das Knie leicht. Wiederholen Sie diese 2 Punkte 30 Sekunden lang in einem flotten Tempo für jede Zählung, wie bei einer Feder.
- Schalten Sie das rechte Bein nach links und springen Sie weitere 30 Sekunden.
Vorwärts springen
- Setzen Sie den rechten Fuß nach vorne und den linken Fuß nach hinten auf das Knie. Der Winkel unterhalb des Knies des rechten Beins sollte etwas mehr als 90 Grad betragen.
- Legen Sie Ihre Hände auf Ihren unteren Rücken.
- Senken Sie und drücken Sie leicht auf die Muskeln zwischen den Beinen.
- Halten Sie die statistische Position 30 Sekunden lang.
- Ändern Sie das rechte Bein nach links und strecken Sie es dann für eine weitere halbe Minute.
