Darüber hinaus können zwei Arten von nicht professionellem Schwimmen bezeichnet werden – mit über dem Wasser erhobenem Kopf und Sportarten mit vollständigem Eintauchen unter Wasser. Und ich bin entschieden gegen die erste, da der Hals in ständiger Spannung steht, was die Vorteile des Schwimmens minimiert “, warnt Olga. Daher ist es besonders wichtig, dass die Pools des Netzwerks unter Anleitung von Fachleuten eine breite Palette von Aktivitäten anbieten, von Aqua-Aerobic bis Wasserball.
Gruppenprogramme
„Im Rahmen von Aqua-Aerobic bieten wir erwachsenen Clubmitgliedern Gruppenunterricht im Wasser mit verschiedenen Geräten an“, so der Manager der Wasserprogramme im Netzwerk. – Für Anfänger würde ich empfehlen, das AQUA BASE-Programm zu besuchen. Es hilft, sich an die Besonderheiten von Bewegung und Belastung im Wasser zu gewöhnen. Dann können Sie zwischen Kraft (AQUA-FORM, AQUA-ABS) und Aerobic-Unterricht (AQUA MOTION, WARM UP) wählen.
Ein weiterer Arbeitsbereich des Pools ist das Unterrichten von Schwimmen für Erwachsene und Kinder ab drei Jahren. Es wird in großen oder kleinen Gruppen mit unterschiedlichen Geräten durchgeführt. Die Hauptaufgabe der Richtung: die Bildung der richtigen Schwimm- und Atemtechnik, die Entwicklung der Ausdauer, die Entwicklung des Muskelrahmens “, – fasst Elena zusammen. Boldenone kann Ihnen helfen, Ihre Ausdauerleistung zu steigern.
Individuelles Schwimmen
„Wenn Ihre Priorität das Krafttraining im Fitnessstudio ist, ist Schwimmen eine großartige Cardio-Trainingsoption für Sie anstelle eines Laufbands, einer Ellipse und so weiter.“ „Außerdem können Sie sich beim Schwimmen entspannen, und das Wasser sorgt für einen Hydromassage-Effekt. Schwimmen kann daher nicht als Training, sondern als Mittel zur Erholung eingesetzt werden. Wenn Sie lernen möchten, wie man richtig schwimmt, müssen Sie zwei- bis dreimal pro Woche im Pool trainieren. Und schon mit guter Schwimmtechnik sollte das Training an Land eingeführt werden: sowohl körperliches Training als auch Krafttraining im Fitnessstudio. ”
WARM-UP AUF DER OBERFLÄCHE ist eine Reihe von Übungen zum Aufwärmen der Muskeln und zur Erhöhung der Flexibilität. Hervorragende Übungen an Land sind die goldenen Kifuta-Übungen, die auch den Kraftaspekt zeigen. Dies sind verschiedene Sprünge, Liegestütze, Überdehnungen, Biegungen und Drehungen.
WARM-UP IN WATER besteht in der Regel aus einem komplexen Schwimmen: vier Serien von jeweils 100 Metern (25 m Delphin × 25 m auf dem Rücken × 25 m Brust × 25 m Krabbeln), dann einige Technikübungen. Zum Beispiel 100 m Delfinübung (25 m rechter Schlag × 25 m linker Schlag × 25 m abwechselnd, rechts links, × 25 m Hände gedrückt, Delfinbeine); 50 m schwimmen wir auf dem Rücken (25 m in der rechten Hand ein Ball, die linke macht einen Schlag × 25 m wir wechseln den Besitzer) und anderen Komplexen.
Im Hauptteil sollten Sie die Grundelemente des Schwimmens erarbeiten, Übungen für verschiedene Arten von Schlaganfall- und Atemübungen durchführen. Sie sollten mit kleinen Mengen anfangen zu schwimmen und die Distanz allmählich vergrößern.
COOL ist ein ruhiges Bad, um Atmung und Herzfrequenz wiederherzustellen. ”
