Developing the overhead squat

Laut dem Erfinder von CrossFit, dem Kalifornier Greg Glassman, ist das Hocken mit einer Langhantel auf ausgestreckten Armen die einzigartigste Übung überhaupt, da ihre Wirksamkeit viel höher ist als die anderer Aufgaben für den Muskelaufbau. Glassman glaubt, dass dies die zentrale Aufgabe ist, um die Sie Ihr Training aufbauen müssen.

Um richtig mit einer Langhantel über dem Kopf zu hocken, müssen Sie flexibel, stark und gut ausbalanciert sein. Diese Übung entwickelt auf wundersame Weise die latenten Fähigkeiten des menschlichen Körpers, unglaubliche körperliche Stärke auszustrahlen.

Menschen, die CrossFit nahe stehen, glauben, dass diese Kniebeugen wie ein Juwel sind, die Essenz der körperlichen Fitness. Es überträgt auf einzigartige Weise Energie von großen Körperteilen auf kleine Körperteile, und dies ist die Essenz des Sports.

DIE VORTEILE VON OVERHEAD SQUATS

  • Geschwindigkeit entwickelt sich;
  • Muskelkraft steigt;
  • Muskeln, die die Hüften und Knie strecken, werden gut belastet;
  • Die Muskeln der Schulter und des Trizeps nehmen diese Belastung besonders gut wahr.

Die Langhantelhocke ist ein unverzichtbares Werkzeug für jeden Athleten, der sich in CrossFit auszeichnen möchte.

Der Mastermind des Sports sagt, dass es keine andere Übung gibt, die so effektiv ist wie die Kniebeuge.

Optimizing the Overhead Squat | T NATION

Eine interessante Tatsache ist, dass verschiedene Athleten diese Übung radikal unterschiedlich behandeln. Wenn es für erfahrene Crossfitter im Training unverzichtbar ist, dann behandeln Anfänger es eher kühl, es ist physisch sehr schwierig für sie, es zu tun. Auch Sportler ärgern sich oft über diesen Teil des Trainings. Der Grund dafür ist die falsche Technik zur Durchführung der Übung.

Es gibt drei Hauptgründe, die Athleten daran hindern, normalerweise eine Überkopf-Langhantelübung durchzuführen:

  • Es gibt keine spezielle Ausbildung. Glassman findet die meisten häufig verwendeten Voranweisungen für diese Übung lächerlich und fühlen sich überhaupt nicht wirklich an.
  • Falsches Hocken. Um diese Übung effektiv durchzuführen, müssen Sie hauptsächlich lernen, wie man richtig mit einer Langhantel sitzt, um Ihre Muskeln nicht zu schädigen.
  • Tolles Gewicht. Viele Schwergewichts-Athleten, die sehr stark sind, können aufgrund ihres Körpergewichts nicht normal hocken.

Crossfit Overhead Squat

TIPPS FÜR RICHTIGE OVERHEAD-SQUATS

a) Die erste Regel: Während dieser Übung müssen Sie Rücken und Kopf in einer gleichmäßigen Position halten und Ihre Füße sollten vollständig auf dem Boden stehen. In diesem Fall sollte das Gewicht des gesamten Fußes gleichmäßig verteilt werden.

b) Wenn ein Athlet gerade mit dieser Übung beginnt, sollte die Langhantel mit einem Ruck vom Boden gehoben werden. Der Griff sollte breit und die Beine schulterbreit oder sogar breiter sein. Die Langhantel ist zu diesem Zeitpunkt auf ausgestreckten Armen über dem Kopf.

c) Wenn das Gewicht bereits über dem Kopf liegt, werden die Schultern zurückgezogen. In diesem Fall sollte der Rücken gerade sein, der Körper nach vorne gebeugt und bereit sein, sich auf derselben geraden Linie wie der Wirbel zu befinden.

d) Der Aufstieg sollte am äußersten Punkt der Bewegung unten beginnen. Wenn Sie Ihre Hüften leicht nach vorne bringen, müssen Sie versuchen, Ihre Bauchmuskeln zu belasten. Dies ist eine Kraftaufgabe, daher müssen Sie Ihre Fersen beobachten, damit sie richtig auf dem Boden positioniert sind.

e) Atmen Sie am Ende der Übung mit Ihrer gesamten Brust tief Luft ein und verringern Sie die Geschwindigkeit der Übung.

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