Das Erste und Wichtigste in Bezug auf die Vollständigkeit ist die Durchführung einer objektiven Beurteilung der körperlichen Fitness. Dies kann durch professionelle Fitnesstests erfolgen, die das Verhältnis von Fett zu Muskelmasse anzeigen. Und Sie können Ihren persönlichen Body Mass Index berechnen und sich in eine der Kategorien von Untergewicht bis Adipositas Stadium III einordnen. Dann können Sie zum Beispiel die Fitness für Übergewicht studieren.
„Für die Effektivität und Sicherheit des Trainings für übergewichtige Frauen empfehle ich zunächst zu verstehen, was die Gewichtszunahme verursacht hat“, sagt Sergey Balin, ein Personal Trainer. – Wenn es sich um eine hormonelle Störung handelt, ist es sehr wichtig, vor Beginn des Trainings eine Blutuntersuchung auf Hormone durchzuführen und einen Endokrinologen zu konsultieren. Wenn die Gewichtszunahme auf geringe körperliche Aktivität zurückzuführen ist, ist es wichtig zu verstehen, ob die Person Verletzungen oder Probleme mit dem Herz-Kreislauf-System hatte. Wenn all dies berücksichtigt wird, können Sie reibungslos mit dem Training beginnen. ”
Laut Sergei besteht die Glätte aus mehreren Aspekten:
- Leichtgewichtstraining;
- Übungen mit begrenzter Amplitude durchführen;
- Häufige Körpergewichtsarbeit und Minimierung der Stoßbelastung;
- Verwendung von Fitball und Bodybar als Haupthilfstrainer;
- Erweiterte Pausen zwischen den Sätzen (bis zu 1,5 Minuten);
- Hochwertiges Aufwärmen und Abkühlen von Cardio-Geräten;
- Obligatorische Einhaltung des Trinkregimes im Fitnessclub und den ganzen Tag.
„Übergewichtige Frauen können durch übermäßig intensive und unkontrollierte Belastungen geschädigt werden. Um die Effektivität des Trainings zu verbessern, sollten Sie sich daher von einem Personal Trainer beraten lassen. Es ist besser, mehrere Einzelsitzungen durchzuführen. Schließlich hängt vieles von einem kompetenten und korrekt ausgearbeiteten Programm ab – sagt Sergey. – Zum Beispiel ist es sehr wichtig, den Puls, den Gesundheitszustand und die Reaktion auf einen allmählichen Anstieg der Belastung zu überwachen.
Darüber hinaus möchte ich betonen, dass Sie sich nicht mit strengen Diäten zusammen mit dem Training erschöpfen können. In diesem Fall kann der Körper umgekehrt reagieren, und wir werden nicht nur nicht abnehmen, sondern auch unsere Gesundheit untergraben “, warnt der Trainer.
Wenn Sie noch nie in einem Fitnessstudio trainiert haben, empfehlen wir Ihnen, unseren Leitfaden zu lesen. Wir wünschen Ihnen ein gutes Training! Sie können proviron online kaufen, den jeder hier lieben wird.
