Ja, Sie können zumindest zu Hause pumpen, auch im Fitnessstudio. Nur gelingt es nicht jedem. Warum? Mangel an Disziplin, Zurückhaltung beim Erlernen der Technik, minimale Kenntnis des Fortschreitens der Trainingsbelastung. Die Wahrheit ist, dass ein Anfänger in den ersten zwei Jahren eine Ausbildung zum Powerlifter oder Gewichtheber absolvieren muss, um auf natürliche Weise an Masse zu gewinnen. So können Sie das Erbe des Bodybuildings in vollen Zügen nutzen.
Was ist das Problem mit Heimtraining? Natürlich der Mangel an Ausrüstung. Und Sie werden keine coolen Hacker-Maschinen und eine Art Kabel- und Blocktrainer vermissen, sondern einen Powerframe, eine Plattform, eine gute Bank und einen kompetenten Versicherer. Ja, Sie können Ihre Muskeln ohne dieses Gut stärken, indem Sie Kettlebells und Hanteln verwenden sowie andere Körpergewichtsübungen durchführen. Aber wenn wir mit Kategorien wie „Ich gewinne 20 kg Muskeln“ arbeiten und nicht nur „Es sieht so aus, als würde ich am Strand schwingen“, ist es besser, ins Fitnessstudio zu gehen. Lassen Sie die billigsten, einfachen, mit alten Geräten, aber in der Lobby.
Fehler des Anfängers
Für den Anfang diejenigen, die wissen möchten, wie man zu Hause Google-Bizeps-Übungen erstellt und diese fanatisch macht. Aber es geht überhaupt nicht um den Bizeps, sondern um das Fehlen der Voraussetzungen für die Schaffung eines anabolen Hintergrunds im Körper. Einfach ausgedrückt, eine Person hat einfach nichts, um Muskeln aufzubauen, besonders wenn sie die Ernährung ablehnte und glaubte, wenn sie bereits zu Hause trainierte, würden Kartoffelpüree mit Wurst für die Ernährung des Athleten verwendet.
Der größte Fehler ist, keine Kraft entwickeln zu wollen. Ja, ja, alle Athleten des „goldenen Zeitalters“ waren gute Verteidiger der Stärke. Und jeder moderne Crossfitter führt CCM auch in einzelnen Powerlifting-Bewegungen durch. Aber die Brillanz des Sports überzeugt uns davon, dass es „gut geht“: Verschränken Sie Ihre Arme mit etwas, machen Sie einige Übungen im Multi-Rep-Modus und Sie werden gepumpt. Nicht. Stärke kann übrigens zu Hause bis zu einem gewissen Grad entwickelt werden. Die einzige Frage ist das Verlangen.
Hohe Erwartungen
Ja, Jungen sind in dieser Hinsicht noch schlimmer als Mädchen. Wenn letztere glauben, dass sie nach ein paar schwerelosen Gesäßbrücken und ein paar Seitenstufen mit Gummibändern das Aussehen von Performance-Fitness-Bikinis haben werden, dann sind die ersteren bereit, mit Schaum am Mund zu streiten, den Denis Gusev selbst könnte horizontale Balken zum Pumpen haben, wenn er keinen Zugang zum Raum hatte. Jeder braucht ein Vorbild, aber wenn Sie zu Hause Fitness machen, müssen Sie sich keine Ziele setzen wie „in 3 Monaten wie ein Model aussehen“.
Der Mythos der Probenbände
Fast jede Person, die auf Instagram ein Foto mit riesigen Schultern und Bizeps hat, kann zu einem Standardoutfit im Leben passen. Ja, die großen Jungs werden ihre Muskeln pumpen, bevor sie die Ergebnisse ihrer Arbeit erfassen. Und arme Anfänger machen 200 Wiederholungen mit dem Bizeps-Expander, um irgendwie näher zu kommen. Natürlich können Sie auf diese Weise Ausdauer entwickeln, aber nicht Kraft und nicht Volumen.
Mangel an Motivation
Wir sprechen nicht über Videos aus dem Internet, in denen die Jungen des Ghettos auf horizontalen Balken stehen und ihre wohlhabenden „Sportkollegen“ in teuren Fitnessstudios Eisen pumpen. Es ist eine triviale Faulheit. Der Bizeps und die Delts haben für den Praktizierenden möglicherweise keine Priorität: Er ist beispielsweise bereit, bis 2 Uhr morgens zu spielen, sodass er während des Trainings verschlafen hat. Oder gehen Sie auf ein Bier anstatt in ein horizontales Fitnessstudio. Oder … Und wenn der Sommer kommt, sollten Sie Ihr Studium komplett vergessen. Es ist warm! Im Winter ist es kalt. Im Herbst – Depression. Und so weiter im Kreis. Derjenige, der das Übungsprogramm jahrelang fanatisch durchführt, wird gepumpt.
Übungen ohne Simulatoren für Anfänger
Die Wahrheit ist, dass es für Anfänger am besten ist, die Ausrüstung überhaupt nicht zu Hause zu kaufen. Es ist noch nicht bekannt, ob er Spaß am Lernen haben wird, ob er genug Zeit für die körperliche Entwicklung aufwenden oder alles in zwei Hälften aufgeben und zurück zum Sofa gehen wird.
Mit Körpergewicht können Sie tun:
- Luftkniebeugen und Ausfallschritte;
- Bulgarische Hocke mit einem Bein auf dem Sofa;
- mit der Waffe in die Hocke gehen;
- Liegestütze mit unterschiedlichen Armbreiten;
- Klimmzüge mit unterschiedlichen Armbreiten;
- Bretter, „Übermenschen“, knirscht in der Presse
