In diesem Artikel erfahren Sie die notwendigen Tipps für die Erstellung einer speziellen individuellen Diät, die es Ihnen ermöglicht, während des Muskeltrocknungszyklus Erleichterung zu erlangen. Diese Diät ist für Bodybuilder geeignet, die genügend Muskelmasse haben, ohne fettleibig zu sein.
- Erstens führt eine Diät zum Trocknen der Muskeln zu einer allmählichen Verringerung der Kalorienaufnahme um 10 bis 30%, abhängig von der Fettverbrennungsrate. Überprüfen Sie Ihr Gewicht und Ihre Körperfettdicke, während Sie Ihre Ernährung reduzieren. Wenn Sie feststellen, dass die Tendenz besteht, das Körpergewicht und das Körperfett um 2-3 kg pro Monat zu reduzieren, kann die Diät als erfolgreich angesehen werden.
- Sie können die Ernährung vor allem aufgrund tierischer Fette und schneller Kohlenhydrate reduzieren – Lebensmittelbestandteile, die vollständig ausgeschlossen werden sollten. Wenn das nicht genug ist, senken Sie Ihren Fett- und Kohlenhydratspiegel weiter.
- Vergessen Sie nicht, dass die Ernährung beim Trocknen der Muskeln ausgewogen sein muss. Dies bedeutet, dass die Ernährung etwa 10% pflanzliches Fett und fetten Fisch enthalten sollte, der reich an Omega-3-Säuren ist und zur Linderung beiträgt. Sie sollten Kohlenhydrate nicht vollständig ausschließen, mindestens 40% sollten in Ihrer Ernährung enthalten sein. Kohlenhydrate in der Ernährung sollten komplex (langsam) sein und in Produkten aus Mehl, Getreide, Roggen, Nüssen, Gemüse und ungesüßten Früchten enthalten sein. Vergessen Sie nicht, auch Vitamin- und Mineralstoffkomplexe einzunehmen, da der Mangel an Vitaminen und Mineralstoffen im Körper eines Bodybuilders zur Zerstörung der Muskelmasse führt.
- Es ist wichtig, in kleinen Portionen zu essen, aber oft – 5-6 mal am Tag. Sie sollten nicht zwei Stunden vor dem Training und innerhalb von anderthalb Stunden danach essen. Die einzigen Ausnahmen sind Protein-Shakes und Aminosäuren.
- Vergessen Sie nicht, genug Protein zu bekommen. Etwa 60% davon können aus Lebensmitteln gewonnen werden, und der verbleibende Prozentsatz wird am besten in Verbindung mit Sporternährung verwendet. Proteine können katabolische Prozesse im Körper des Athleten unterdrücken und seine Muskeln schützen, ohne den Trocknungsprozess zu beeinträchtigen.
- Bei der Diät zur Linderung wird unter anderem die ankommende Flüssigkeit kontrolliert. Die Gesamtmenge an Flüssigkeit, die pro Tag verbraucht wird, sollte 2,5 Liter einschließlich Suppen nicht überschreiten.
Weitere Tipps für eine erfolgreiche Ernährung
- Die Praxis zeigt, dass ein gutes Ergebnis nur mit einer Kombination aus individueller Ernährung und speziellem Training erzielt werden kann.
- Um den Trocknungsprozess zu beschleunigen, können Sie einen speziellen Sporternährungskomplex in Ihre Ernährung aufnehmen.
- Verwenden Sie für maximale Ergebnisse spezielle Fettverbrenner. Beachten Sie jedoch, dass diese Medikamente Nebenwirkungen haben können.
- Halten Sie die Muskelmasse in kleinen Mengen von Anabolika und Testosteron-Boostern unberührt, da sie auch Kontraindikationen haben.
Die besten Lebensmittel für eine Entlastungsdiät
- Ein Fisch
- Fettarmes Fleisch
- Eier
- Fettarme Milchprodukte: Milch, Kefir, Hüttenkäse
- Getreide: Hirse, Buchweizen, Mais, Hafer usw.
- Hülsenfrüchte: Erbsen, Bohnen, Bohnen
- Früchte und Gemüse
