Im vorherigen Artikel habe ich mich eingehend mit HIIT Cardio und Fasted Cardio befasst. Ich denke, dass Sie jetzt über ausreichende Kenntnisse dieser beiden Formen verfügen, um eine fundierte Entscheidung zu treffen (wenn nicht, würden wir das natürlich gerne hören!). Wie gesagt, ich möchte einen weiteren Artikel schreiben, um die Geschichte zu vervollständigen. In diesem Artikel möchte ich die verschiedenen Auswirkungen von Cardio auf Ihr Leben und die Auswirkungen Ihres Lebens auf die mögliche Planung von Cardio diskutieren.
Auswirkung von Cardio auf Ihr Training und den Rest Ihres Lebens
Welche Form von Cardio für Sie am besten geeignet ist, hängt von vielen Faktoren ab. Wie bereits erwähnt, ist die Auswirkung von Cardio auf Ihr Training wichtig. Wenn Kraft oder Muskelwachstum Ihr Ziel ist, müssen Sie die Intensität Ihres Herzens und die Auswirkungen auf Ihre Genesung berücksichtigen.
Jemand, der eine möglichst trockene körperliche Verfassung erreichen möchte, muss auf andere Dinge achten als auf jemanden, der eine optimale Kondition wünscht. Ersteres will maximalen Fettabbau bei maximaler Muskelretention.
Ich habe auch schon früher über Effizienz gesprochen. Wenn Sie das ganze Jahr über Cardio machen, wird Ihr Körper in Bezug auf Bewegung effizienter, was die Wirksamkeit von Cardio (zumindest für den Energieverbrauch) verringert.
Abgesehen von der Wirkung des Cardio selbst, wenn Sie es tun, ist es auch gut zu bedenken, wie die Wirkung des Cardio für den Rest des Tages oder sogar der Woche ist. Wir haben ein wenig darüber in Bezug auf Training und Erholung gesprochen, aber denken Sie darüber hinaus. HIIT kann ein bisschen mehr Hunger unterdrücken als LISS, aber wenn Sie es zu weit drücken, kann es auch zu einem Anfall kommen, den Sie erst nach 10 zusätzlichen Cardio-Sitzungen ausgleichen. Darüber hinaus kann zu viel Aktivität mit zu hoher Intensität zu Stress führen, der sich wiederum negativ auf den Schlaf auswirken kann. Je trockener und ausgehungerter Sie sind, desto dünner wird die Linie zwischen genug und zu viel.
Darüber hinaus wird Ihr NEAT in einem Kaloriendefizit definitiv durch die Menge an bewusster Aktivität beeinflusst, die Sie ausführen. Wenn Sie sich immer weniger von Ihrem Cardio entfernen, führt das Hinzufügen von mehr Cardio nicht zu einem weiteren Fettabbau und kann sogar kontraproduktiv sein.
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Herz und Fitness
Neben der Tatsache, dass Cardio für den Fettabbau nützlich ist, sollten wir einen weiteren sehr wichtigen Aspekt nicht vergessen. Ich habe darüber bereits in den Stücken über das Stoffwechseltraining geschrieben. Eine gute metabolische Fitness ist sehr wichtig für die Erholung, nicht nur nach einer Trainingseinheit, sondern auch zwischen den Sätzen. Wenn Sie nach 10 Wiederholungen (ich war dort) 8 Minuten Kniebeugen benötigen, bevor Sie mit dem nächsten Satz beginnen können, ist es sehr schwierig, ohne stundenlanges Training von Woche zu Woche progressiv laden zu können. Wenn es lange dauert, bis Sie sich beruhigt haben und einen ruhigen Herzschlag und eine ruhige Atmung haben, dauert es außerdem länger, bis der Körper an Erholung und Wachstum arbeitet.
Das macht Fitness zu einem der wichtigsten Effekte von Cardio. Indem Sie an einem guten Fitnesslevel arbeiten, vermeiden Sie dieses Problem und stellen sicher, dass die Erholung in dieser Hinsicht niemals der begrenzende Faktor ist. Aus diesem Grund kann es ratsam sein, HIIT-Blöcke zu periodisieren.
TUN ODER TUN SIE KEINEN KARDIO?
Abgesehen von der ganzen Geschichte der Vorteile von Cardio ist eines der wichtigsten Dinge, die berücksichtigt werden müssen, die verfügbare Zeit und die Motivation, die eine Person aufbringen kann. Es ist etwas nuancierter, aber wenn wir nur den Fettabbau betrachten, ist das Essen von 3000 kcal ohne Cardio ungefähr das gleiche wie das Essen von 3500 kcal und 500 kcal Cardio.
Einige Leute machen wirklich gerne Cardio und brauchen es sogar, um ihren Kopf frei zu bekommen, andere tun es mit großer Zurückhaltung. Einige Menschen arbeiten ein paar Stunden am Tag und langweilen sich und schnarchen, wenn sie still sitzen, während andere jeden Tag 15 Stunden für ihre Arbeit unterwegs sind. Es sollte klar sein, dass Sie oder Ihre Kunden die Voraussetzung berücksichtigen müssen, die wir „Leben“ nennen.
Berücksichtigen Sie auch die Art Ihrer Arbeit. Wenn Sie bereits massive körperliche Arbeit verrichten, bei der Sie den ganzen Tag aktiv sind, viel laufen oder sogar herumschleppen müssen, kann das Hinzufügen von noch mehr Cardio das System zu stark belasten.
Wenn Sie einen Bürojob haben und 12 Stunden am Tag am Computer arbeiten, ohne aufzustehen, und Ihr NEAT daher sehr niedrig ist, können die Auswirkungen von Cardio sogar positiv und notwendig sein, nicht nur körperlich, sondern auch geistig.
AUCH IST NIE GUT
Wie bereits in früheren Artikeln erwähnt, kommt es jedoch zu einem Punkt, an dem eine weitere Reduzierung der Kalorien Probleme mit der Aufnahme ausreichender Nährstoffe verursacht. In diesem Fall ist das Hinzufügen von Cardio sinnvoller, als die Aufnahme noch weiter zu senken.
Darüber hinaus hängt dies auch stark vom Körpergewicht ab. Ihre Organe wachsen nicht proportional zu der Menge an Muskelmasse, die Sie aufbauen. Das bedeutet, je mehr Masse Sie haben, desto mehr Stress kostet die Bewegung proportional. Sicherlich wäre es in der letzten Phase einer Zubereitung ratsam, abhängig von der Menge der Muskelmasse lieber Taschen in einer Diät mit weniger Cardio zu nehmen, als mehr Cardio zu machen und die Diät höher zu halten. In den letzten Wochen vor einem Wettkampf oder Shooting sollten Sie daher so wenig Cardio wie möglich machen, wobei die Punkte dieses Artikels berücksichtigt werden.
